Cominciamo il nuovo anno con un aspetto pratico su come costruire una pratica di respirazione cosciente. Una pratica di respirazione consapevole ci permette di:
- affrontare le situazioni stressanti in modo più calmo;
- avere più energia attraverso una maggiore circolazione sanguigna;
- creare un massaggio interno che riduce le tensioni accumulate nella vita quotidiana.
Con qualche semplice esercizio possiamo modificare il nostro stato fisico e mentale.
Questa pratica aiuta a costruire una maggior consapevolezza al corpo.
La pratica di respirazione ti darà così degli strumenti per affrontare situazioni di disagio in modo più sereno.
1) Respirazione Consapevole
… È un ponte verso il tuo corpo e consente di spostare l’attenzione dalla mente al corpo.
a) Comincia con il notare come stai respirando ora.
b) Inizia a respirare più profondamente e più a lungo, al fine di aumentare la quantità di aria che inspiri ed espiri.
2) Collegarti con il presente
… Come ti senti, come stai respirando, come è la postura ora?
a) Inspira e espira usando le stessa lasso di tempo: conta all’interno di te fino a 4 o 5 quando inali e poi fai lo stesso quando espiri.
b) Una volta che hai un ritmo profondo e lungo, introduci una breve pausa di 1-2 secondi tra l’inspirazione ed l’espirazione.
3) Ricentrarti
… Per essere in grado di prestare maggiore attenzione su come stai e notare ciò che sta accadendo dentro di te.
a) Respira e presta attenzione alla zona del diaframma: puoi mettere le mani sulla cassa toracica e sentire il movimento delle costole che si espandono e si contraggono.
b) Comincia una respirazione molto veloce: questo farà muovere il diaframma più velocemente e rilasciare alcune delle tensioni che si creano nella zona. Fai questo in posizione seduta e per 30 secondi max.
c) Respira di nuovo profondamente e calmamente. Nota i cambiamenti dentro di te e soprattutto nella zona del diaframma.
Divertiti! E fammi sapere se hai delle domande 🙂
Foto di Giovanna Garbani Nerini